脳内大掃除

まとまらない日常

夏のお洋服計画(気が乗らない平日編)

クローゼットを開けて「着るものがない」と嘆く恒例のやつは人生で何度経験するのでしょうか。今年の夏も現役でやっております。

整理整頓がてら私の夏のワードローブ〜仕事で着られる〜を検証する。

 

絶対条件
  1. 洗濯機に突っ込める
  2. 汗染みが目立たない

この2点厳守!!!

滝汗族なので、服を脱いだらそのまま洗濯機に突っ込みたい。できればそのまま乾燥までかけたい。パンツは何回か履いてクリーニング行き〜でもいいけど、トップスは一度着たらじゃぶじゃぶ洗いたい。

人の汗染みはなんとも思わないのに、自分ごとになるとソワソワするのは何故でしょう。ソワるの嫌だから最初から気になりにくいものを選ぶ。

 

 

トップス

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背景(ベッドシーツ)と半袖シャツがシワシワですまん

 

100%ユニクロだ、びっくり。

白いシャツと黄色いポロシャツは今年買い足した。「手持ちが黒しかないじゃん!」と思って反対色の白と、くすみが少なくてテンション上がった爽やかな黄色。獲得済みのお洒落テクニックが少ないので、バリエーション豊かにするには色のお世話になってる。

 

夏の白シャツを買うなら安いやつという縛りを設けてる。首周りが激しめに汚れるし、お恥ずかいことにちゃんとケアをできないから。お安いのを買ってワンシーズンでさよならする。

 

それから今年はノースリーブにチャレンジしようしてる。ドキドキ。試着して買ったmameとのコラボトップスは、派手さがないのに「これがいい」と思わせてくれるトップスだった。これも今年の購入品ですね。

 

モックネックTとニットポロは過去のユニクロU出身。このモックネックTはたしか500円で買った。胴と袖にゆとりがある硬めの素材だから、立体感が出る。他のトップスとは違うシルエットになって良い。

 

 

ボトムス

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このチノパンは汚れてもいい服装の日が出番です。たまに「私はこれで大丈夫です」と言えど綺麗めな服装で、周りが気を遣うパターンがあるじゃないですか。このチノパンなら「今日は汚れるけど〜大丈夫だね!」で即クリアできる。自分と周りも気を遣わなくて良い。細身のシルエットでカジュアルすぎないところも大変良い。

 

ユニクロ×theoryのパンツはシルエットの賛否が両論あったね。私はシルエット以上に履いてて楽な点が気に入った。色は軽い黒だから黒いトップスと合わせられて、私の手持ちと都合がいい。

 

マーメイドスカートはこの夏からの新入り。事前予約すると店舗で試着できるシステムを活用して購入を決めた。足捌きがいいし超スタイル良く見える最高のやつ!パンツとはシルエットが違うから、同じ黒いボトムスでも違う自分になれて楽しい。

 

ZARAのスカートはつい先日発掘した。太って以来避けていたけど、緑のツイードが綺麗で好きで手放せなかった。結果オーライですわ!黒トップスと確実に合うし、黄色のポロシャツ合わせたらスーパー爽やかガールになれちゃう。

 

 

アクセサリー

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  • ポニーフック シルバー SMELLY
  • ヘアピン ゴールド アネモネ
  • ネックレス シルバー CENE
  • バロックパール風ネックレス アネモネ

 

アクセサリー上手な人ってお洒落だ。素材がカジュアルになってボリュームが減る夏こそアクセで盛っていきたい。

仕事とアクセのバランス難しい…ルールブック上はネックレスすら禁止なんですよね。全然守られてないし、知られてすらいだろうけども。体から浮くアクセ禁止。つまらないよ〜。

 

ルールは破ってパールを合わせて綺麗めに!の法則に頼りまくってます。今日カジュアルかな?と思ったら即パールネックレス。黒いトップスに映えるし、白いロンTに合わせるのとかもいいよね。

パールがまんまるだと綺麗めすぎて今の私には似合わない。私が持ってるのはごつっとした不揃いの連なりだから、整いすぎず気軽に使える。

 

禁止されてはいるけどネックレスと、あと髪型が手っ取り早く印象変えるポイントな気がしてる。ゴツくないオフィス向きの、でも存在感はあるネックレス増やそうかな。

 

増やすといえばピアスかな〜耳元きらっとしてるだけでカジュアル度を減らせそうだし自分の気分が上がりそう。皮膚科予約するの面倒でのびのびになってる。

 

 

スーパー長くなってしまった。

ここまで辿り着いてくださった勇者様、どうもありがとうございます!

 

お洋服は2点くらい足してもいいかなと思ってる。どんなのがいいかな〜制約の中で着たい服がわからなくて迷走してる。

空気を読みつつ夏のお仕事服楽しみたいよ。

日常ご飯2

日常のご飯ってどんな感じですか?

私は洗い物を減らすことに必死でございます。世界で1番億劫な家事ですので!

食事の内容は地味だし相変わらず残念な盛り付けで、とても人には提供できない。いいのです、私による私のためのご飯だからな。

 

ザ・ありあわせ

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お腹は空いたけど食欲が大してないな〜お昼ご飯。特に食べたいものがないときは、それなりに健康で準備が簡単なご飯にする。

この辺りは我が家の冷蔵庫に大抵ある。

レンジ解凍して茹で卵を崩して混ぜて、鰹節と焼き海苔をのっけた上からうま塩ダレかけた。

リケンのノンオイル くせになるうま塩 | リケンのノンオイルシリーズ | 理研ビタミン株式会社

これめちゃくちゃ美味しいからおすすめ!植物油脂が入ってないところも嬉しい(なかやまきんに君の動画で学んだ)。

 
作り置きを食い尽くせ
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  • こんにゃくとたけのこの筑前煮風
  • ナスとキノコで南蛮漬けを目指したやつ
  • レンチンささみの梅肉がけ

フィーリングで料理ができるレベルに達してないのに実行したせいで「なんとなくそれっぽいぼやけた味」になってしまった。

南蛮漬けを目指したやつは、やさしいお酢・水・醤油・鰹節・鷹の爪を混ぜただけのやつ。締まりのない味で分量の改善は必要だけど悪くない味だった。リベンジする。

 

Twitterで見つけたレシピ

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長谷川あかり on Twitter: "ダイエット中の方に自信を持ってオススメしたい、ひじきともち麦の腸活サラダ。乾燥ひじき5g(水で戻しさっと茹でる)•もち麦50g(茹でる)•ささみ1本•千切り生姜たっぷり•えごま油大さじ1.5•塩小さじ1/2を混ぜるだけ。色は地味ですがクセのない味でたっぷり食べられます。作り置きおかずとしても◎… https://t.co/U1Cp84uWkK"

このレシピのおかげで人生初ひじきともち麦を購入した。ひじきって戻すの面倒なんだね。

私はささみを鶏胸肉にしたけどちゃんと美味しかった。

腹ペコの二日酔い時にも食べた。優しい味が沁みる。

 

肉と野菜のワンプレート
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赤いのはトマトソースです。その下に鶏もも肉のステーキが隠れてる。

たんぱく質ドン!〜野菜を1、2品添えて〜は私の定番ご飯です。全部焼くだけだから簡単。

鶏もも肉のステーキはコウケンテツさんの動画を参考にしてる。

【450万回再生人気レシピ】超簡単!ボリューム満点カリカリチキンステーキ和風オニオンソース/Crispy Chicken Steak with Japanese-Style Onion Sauce - YouTube

動画に載ってる和風オニオンソースもめちゃうまです。

 

目指せナポリタン
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安かったから買ったマカロニで目指したナポリタン。パスタの適量がわからない学ばない。ラーメン丼いっぱいになってしまった。たんぱく質を補いたくて、おまけみたいなスクランブルエッグをのっけた。

 

ザ・休日ご飯

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フレンチトーストって休日!!!な感じしません?私にとってはそんな感じで特別なやつ。前日には食べることを決めてワクワクしながら仕込む。

焼くのが地味に難しい。ちゃんと中まで火を通したいし固くしたくないし焦がしたくない。火加減と時間の修行が必要ですな。

炭水化物ドン!で一食を終えないように意識してる。

野菜とたんぱく質を足してみた。

 

 

最近の家ご飯ざっとこんな感じでした。

自宅待機中に栄養計算に片足を突っ込んだ経験を活かして、少し頭を使いながら組み立てる。

栄養だけじゃなくて味がちゃんと美味しいご飯を作れるようになりたいものです。

いつ、どんな格好で運動すればいいんだいッ

痩せるのに運動が必要なのはわかった。

いったい1日のいつ、どんな格好で運動すればいいんだいッ(cv.なかやまきんに君

 

食事管理だけで痩せようにも結果が伴わず、やはり運動が必要なのかと観念したものの「いろいろわからん」状態だった。

 

目的が痩せることに限らず、健康を維持したいとか死ぬまで自分の足で歩きたいとか思ったときには、運動ってきっと必要だ。

それはもうよーく理解しているが、どのタイミングでやればいいのかわからん。効率と、自分の生活と、考えることがありすぎる。

服装もわからん。普段の格好では動けないしな。わざわざ着替えるのか?高校ジャージがあったっけ?てかそこまでする運動の内容か…??

 

わからないことを言い訳に着手しなかったともいう。

 

悩んではいたけど、ここ半年くらい運動をゆる〜く継続してる。効率とかその辺は一旦無視!できるときにやる。

 

 

【平日】

  • 帰宅後すぐ

  • 動きづらいものを脱ぎ捨てた状態

以上!

 

帰ったらだらっとしたくなるけど、そこをぐっと堪えて(もしくはタイマーかけてだらっとしてから)やる。

 

服は変えない、脱ぐだけ。最近はタンクトップにショーツかな。誰かに見られるわけじゃないし洗濯物は増えないし、これでいいのだ。

 

狭くて良いからプライベート空間は継続のために大事かも。特に始めたてのときは、周りからちゃちゃ入れられるのも嫌じゃん。「いつまで続くかな〜」「運動始めたの?えら〜い」なんて最悪。触れないでほしい。

場所がないときは、1人の時間を確保できるといいね。

プライベート空間なら、どんな服装でも、どんなにダサくても、気にすることはない。とりまやる。

 

 

【休日】

  • 朝のうちに起きる
  • パジャマのまんまで動く

ちょっと意識高める。頑張る。

だるい日は絶対やらない。

 

お洒落着になってからだと、改めて動きやすい服に着替えたくなる。パジャマのうちにやってしまえば、汗かいてもどうせ着替えるし、結構良いタイミングな気がしてる。

 

私は痩せたい願望もあるから、朝起き抜けの空腹のタイミングで動きたいっていう理由もある。

空腹状態で有酸素運動すると、体に蓄積されたエネルギーが燃えるらしい。食事後だと、摂取したエネルギーを優先的に燃やして動くみたい。

コーヒーは脂肪燃焼効果を高めてくれるらしいから、起きる→水飲む→コーヒー飲んでぼーっとする→小一時間たったあたりで動く、が絶好調のときの過ごし方。

 

運動する30分前に炭水化物でエネルギー摂取を〜とか、このタイミングで運動すると寝つき悪く〜とか、諸説ある。

それを気にしてると動けんな!となったから、自分が動けるタイミングでやってる。

 

 

日々やってることはトレーニングと呼んでいいのかもわからないような、時間も内容も少しの運動だけだ。それでも効果はあった。

 

躊躇せずお洋服を選びたいし、生きてる限りは自分の脚で移動したい。

できるタイミングに挟み込んで、とりま動く!

4月末から5月頭にかけて読んだ本

 3月末に人間関係で悩んだというか、そんな感じだった。

 不安でたまらなかったので、文字を摂取してみた。本棚をざっと見て「最近読んだやつだ」となったものを記録する✍️

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 たくさん読んだ気でいたけど大した量じゃなかった。漫画は続きものだし。

 

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  • CYAN
  • NYLON

 CYANは提案されるメイクとかそのまとめ方とかコラムとか紙とか、全体が好き。ぱらっと見て「いいな!」と感じたらあまり迷わず購入してる。

 NYLONは新垣結衣さま大特集を保管しておきたくて購入した。青いジャージに白いドレス合わせたコーデすごく可愛かった。

 私が雑誌を購入する基準は、何度も読み返したいかどうかにある。

 これを友人に言ったら「そんな考え方したことない」と驚かれた。本を買う基準ってきっと人それぞれだよね。他人の基準が気になる。

 

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 このジャンプは苦労して手に入れたので愛がより深い。自宅待機中に発売されたから、解禁後3つのコンビニを渡り歩いた。購入以来ハイキュー熱がメラメラ🔥もともと大好きな漫画で、さらに今めちゃ熱いです個人的に。作業BGMとしてアニメ再履修した(今はワートリ)。

 読切めっちゃんこ良かったね!!!ハイキューのキャラクターたちってどこかはわかんないけど本当に「いる」っていう感覚にさせてくれる。生きてる。だから、未来を知れることがめちゃくちゃ嬉しい。

 ヒロアカは熱いな。ハイキューが熱いって言ったところだけど。ヒロアカはまさに今熱いって感じ。リアルタイムで読めることが嬉しい。この表紙の女性のこと、絶対みんな大好きになるよ。惚れた。

 呪術廻戦は難しいね…整理しながらじゃないと読めないし各種特効のことは理解できてない。呪術高専の子たちが最高なので、半分キャラ読みしちゃってる。また今度じっくり読まねば。

 

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 集合写真に忘れちゃったけど、これも当たり前に読んだ。女の人を殴ったのはサンジじゃないと思てる。人格の問題じゃないと思うのよ。

 

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  • 20代で得た知見
  • 「美しい」のものさし
  • 違国日記

 20代で得た知見は「酒と恋愛」しか印象に残ってない。恥はかき捨て、若いうちに無茶しとけってことだな。無茶してみたいけどな、私はたぶん真面目なので上手くできない。他作家さんの同タイトルが読みたい。

 「美しい」のものさしは、一冊丸々「美」について語られていると思って購入したら違った!何かで連載していたもののまとめ?期待はずれではあったけど、他人の考えや生活をチラ見できて面白かった。

 違国日記は「違国日記だな」て感じ。読書感想文だったら最悪の感想。

 

 

 今回初めて自覚したんだけど、私は自分に自信がなくなったとき、他人の考えを知りたくなるらしい。

 その影響で、エッセイだったりラジオだったりを読んで聴いた。

 他人の考えから学ぶっていう姿勢ではなくて、ただ普段どう考えて選択をしているのが気になる。

 今回この一連で、マジカルラブリーのオールナイトニッポンにハマった。ポッドキャストで聴ける。まっちょっちょ。

 

食事を記録して気づいたこと

4月下旬に1週間外出禁止になった。

時間はあるし、なにかしてみよう!と思って食材を計量→アプリで栄養素把握、をしてみた。

痩せたくて自己流でやってきたから、それがどこまで適正なのか知りたかった。結果やってみて良かったと思ってる!毎日はしんどいから、期間限定でまたやりたいなとすら思ってる。

 

食べてたものはこんな感じ。

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1日の終わりにスマホ歩数計開くと140歩とかだったので控えめを目指して、私なりのヘルシーなご飯にしてみた。

 

栄養計算は「カロミル」っていうアプリ。

‎「カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理」をApp Storeで

使いやすいし、見やすいから気に入った。

食材の量を測って入力するには、あすけんよりカロミルのほうが良い気がする!

 

1週間を通しての気づきはこんな感じ。

  • 鶏胸肉ってまじすごい
  • 鮭ってまじすごい
  • ヨーグルトは思ったより脂質高い
  • タンパク質はしっかり摂れてる
  • カリウム、ビタミンB.C.Eも摂れてる
  • 食物繊維もしっかり摂れてる
  • カルシウムは摂れてるけどビタミンDが不足
  • ビタミンAも不足
  • 鉄分は不足してるし十分に摂れる気がしない

 

鶏胸肉ってまじすごい

高タンパク低脂質ってことは知ってた。脂質が低いタンパク源のありがたみを知った。

自炊のレパートリーには鳥もも肉のステーキとか豚丼があるんだけど、これらは脂質がしっかりある。鳥もも肉で皮付きだと、鶏胸肉の10倍くらいじゃないかな。

なんとなく脂質は控えめがいいイメージだけある。脂質が高くてもカロリー控えめならいいのかしら?これからの宿題にする📝

さらにカリウムが豊富なのです!むくみをとるのに有効な栄養素!ありがたい!

 

鮭ってまじすごい

高タンパク低脂質だった!知らなかった!あとカリウムが豊富!私の食事で大抵不足してるビタミンDもしっかり摂れる。

しかもコスパがいいよね。冷凍で買って、食べる日の朝に冷蔵庫に移す→フライパンにクッキングシート引いて焼いてる。

理由は忘れたけど皮膚科医の友利新先生が食べるべき食材としてYouTubeで紹介してた💡美肌効果もあるなんて最強食材ではないか?週2くらいで食べるようにしたい。

 

カリウムはしっかり摂れてる

むくみ対策としてチェックしておきたい栄養素だった。痛いほどむくむことが増えたんだけど、しっかり摂れてた。

さつまいも・鶏胸肉・鮭・かぼちゃ・鳥もも・牛乳あたりが、カリウム豊富で私がよく食べる食材らしい。

ちゃんと摂れてるって確認ができたのは、自信に繋がる。嬉しいかぎり〜。

 

食物繊維もしっかり摂れてる

海藻、きのこ類を日頃から意識的に食べてる。おかげで食物繊維不足はほぼなかった。

朝食を抜くようになった頃は便秘気味になってた。今でも朝食はほぼスキップなんだけど、便秘は解消された。自炊をしっかりするようになって、海藻きのこ類はしっかり食べてるから、そのおかげだと思ってる。

 

カルシウムは摂れてるけどビタミンDが不足

カフェオレをよく飲んだし、プロテインは牛乳で割る。牛乳に含まれるカルシウムって本当に豊富だ。

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、ほぼ毎日不足してた。鮭を食べた日だけ十分に摂れてた!やっぱり鮭ってすごい。

 

鉄分は不足してるし十分に摂れる気がしない

レバー・かつお・卵・あさり・豆乳・ひじき・ほうれん草あたりが豊富らしい。

卵くらいしか食べる食材がない。ほうれん草ってあんまり美味しいイメージがなく、自分で手を出す気になれない。

必要性はよくわかるので、鉄剤を導入することにした。マスチゲン錠買った。体調の変化を感じられたりするんだろうか。しばらく続けてみるつもり。

 

記録してみないとわからなかったことばかりで、勉強になった。目で見て量から「食べすぎた!」と思っても、カロリーは大したことなかったときがあった。この食材が入るだけで脂質爆上がりするじゃんとかもあった。

定期的に計測するようにして、自分の中に正しい感覚を刷り込んでいきたい。

 

最後に、他の感想をメモしておしまいにする。

アプリで脂質の数値が低くても、記録せずパクっと食べたお菓子の脂質はしっかりある。

鶏胸肉・鮭・海藻・きのこのことを一生愛する。

さつまいもとかぼちゃは食べるのが楽しい。食物繊維やビタミン、カリウムが豊富で栄養素も最高。

トマトソースの栄養素も最高。

鶏胸肉と鮭の料理レパートリー広げたい。

太ったことを許せなかった話

体重を減らした。

久々に体重計がある場所にいって、ようやく測れた。2021年7月1日に決意をして苦節10か月…長い、時間かかりすぎじゃん…

 

減らす前は標準体重だった。

ただ、半年っていう短い期間で一気に10kg近く増えたせいか、増えた後の自分の姿をいつまでも受け入れられなかった。鏡に映る自分の体型に慣れない。1年前に着ていた服が閉まらない。

ボディポジティブって言葉は知ってるし考えに賛同してる。それでも10kg増やした自分のことは許せなかった。許せなかった自分に対してムカついてた。「ボディポジティブに賛同とか言って、私も心の底では痩せてる体型が正義だと思ってるわけ?」て感じ。結局そういうことなんでしょうね。自分にがっかりした。

 

ちょっと言い訳すると、私はヘルシーな雰囲気のお姉さんに憧れてる。いつでも走り出せます!軽やかに!みたいな。

 

体重が増えてから1年半はそのままで過ごしてた。どうして急に減量を決意したかというと、何か自分を変えたいな!と突発的に思ったからだ。勉強とか模様替えとか方法があるなかで、外見を変えることを選んだ。

髪型とか服装を考えるうちに、憧れのお姉さんに憧れ続けるだけじゃなくて、自分がそうなりたい!と思うようになった。

そんな経緯で、軽やかに走り出せそうな体脂肪率低めの体型=痩せた体型を目指す決意をしたのでした。

 

家庭用の体重計で測る体脂肪率ってどこまで信憑性があるのかな。測定結果は24%だった。

体脂肪率低そうな体型には程遠い!実際、下腹は出てるし内腿はくっつく。

でも「痩せる」って意識はいったん手放すことにした。

 

私は胸がそれなりにあって尻はしっかりある。太ももはむっちりしてる。痩せる決意をして以来10か月間、理想の体だったり自分の体だったり、体型のことをたくさん考えた。

考えた結果、憧れていたシンプルにスレンダーな体型を目指すよりも、自分のポテンシャル活かした方が良くね??と思い始めた。今はちょっぴりカーヴィな、むちっとが残る体型のを目標にしてる。

自分に残った脂肪を愛しつつ、形を整えるための筋トレをしてみようと思う。

 

◯反り腰改善

◯下腹凹ます

◯お尻を引き上げる(×小尻)

◯背中を鍛える

この辺が今のところの課題。筋トレと言っていいのかわからない小さなレベルの取り組みを、長く続けられるようにする。

 

自分を好きになる!てめっちゃ難しい。

2022年3月25日の日記

有給をとって有意義に過ごすはずだった本日のことを記す✍️

いきなり昨夜の話になるんだけど、人と直接会って話し合いをしてきたら疲れたので、立ち飲み屋さんに寄ってきた。

30分強で2杯飲んで満足してお会計して帰ろうとしたら、店員さんから「今日はどうしたの?」と言われて事情を話すと盛り上がり、周りの大人が飲ませてくれた。ありがたや。

自分で2杯と、人から合計5杯も飲ませてもらったのかな。あんまり食べてなかったのもあって酔っ払ってしまった。

 

ようやく本日。今朝は平日だから仕事の目覚ましをかけてて6時半に一応起きた。まあしっかりお酒が残ってた。たぶん人生初の二日酔い。あんまり良い気分じゃないですね!

歯磨きだけして速攻で寝た。昨晩歯磨きしたかしら、自信なさすぎる。

再び起きたときには9時らへん。ベッドから起き上がったけどなんっにもやる気が起きない。しゃっきりしないし糖分摂取するか!と思ってお湯をお供にセブンイレブンのアイス食べた。気まぐれで買っておいたハニーミルクアーモンドのワッフルコーンがめちゃ美味しかった。

糖分摂取して多少元気が出たもののやる気がないのは変わらず、YouTubeでいろんなMV流してひたすらぼーっとした。

寒くなってベッドに戻ったら当たり前に寝てしまって起きたら15時前。なんとなくMV流してスマホ触ってたら17時。18時以降は荷物が届く予定だったので、ようやく垂直になってシャワーを浴びた。

whomeeのクリームを厚めに塗ってパパッと髪乾かして、前日の朝から溜めてた洗い物をようやくした。この辺りでタイミングよく荷物が届いた。

 

せっかくの有給だから何かしらしたくて、21時あたりに家を出てアップルパイが美味しい喫茶店に行った。ラストオーダーまで1時間なのに行列で断念した。

コーヒーの気分は変わらなかったからスタバ行った。

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22時のスタバめちゃくちゃうるさいな!飲み屋さんかと思った。

小一時間のスタバでは物足りなくて、昨日行った立ち飲み屋さんにまた行った。

1時間くらい飲んで知らない人と喋ったり昨日の人と再会したりして帰宅した。

 

なんだかんだ15時まで寝てたから全く眠気がこなくて、ピースオブケイク流した。

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にこにこ綾野剛さん初摂取なので新鮮だった。「なんか目の前にいてイチャイチャしてるときは「この人絶対に白」って思うのにな」って多部未華子さんのセリフが残ってる。

「恋ってなんだ???」と最近拗らせてるから、ちょいちょい恋愛映画観てる。先週は愛がなんだにした。

終わって3時くらい。まだ1日を終えたくなくてお風呂溜めてダラダラはいった。何年も前(10年くらい経つかも)に年下の従兄弟からもらって以来、もったいなくて使えなかったバスボム使った。ちゃんとシュワシュワしたけど香りはなかったかも…10年も寝かせちゃダメだね。髪乾かすやらなんやらして4時半。

 

いい加減寝る。明日こそ早起きして有意義に過ごす!とはいえ今日はゆっくり休めたし美味しいお酒飲めたし、日記に残したくなる1日でした。おやすみなさい。