入浴せずとも寝られる女が継続できてる美容ごと
この世には２種類の人間がいます。
シャワーを浴びないとベッドに横にならない人と、そんなこと関係なく横たわり入眠できる人です。
そして、こんにちは。私は後者の人間です。
「シャワーを浴びる」という一言に内包される、準備する→室温に負けず裸になる→シャワーを浴びる→スキンケア→髪を乾かす、工程が多すぎる。重労働です。要は面倒です。面倒ごとはぶっ飛ばしてベッドに倒れ込み寝るということに、なんの抵抗もございません。
そんなのありねえ！！！という人は沢山いるでしょう。ただ、宣言できないだけで実は私も風呂らなくてもベッド使える…という人がいることを私はわかっていますよ、仲間ですね。
前置きが長くなってしまった。
昔なにかの本で「この世には２種類の人間がいる…」という文章の書き出し方を学んだことを突然思い出したので使ってみた。どうでもいい話題が大ごとになって面白い。
綺麗になりたい、でもいろいろ面倒、風呂すら面倒！！！そんな私が継続できている美容ごとをいくつか発見したから、今回はそれをまとめる。
- 日焼け止めを重ねる
- 手洗いうがいメイク落とし
- シャンプーを２種類常備する
- 顔と髪をよくすすぐ
- 寝る直前でささっとケア
1.日焼け止めを重ねる
日焼け止めを塗るけど量は足りてるのか（特に顔面）わからない状態だった。
解決策として、この夏は複数を組み合わせるようになった。以下の話は主に顔。体はビオレをがっつり塗ってる。
- WHOMEE エイジングケアUVカットジェル
まずはこれ。スキンケアの締めに２プッシュを全顔に塗る。首は別途。
乳液みたいな使い心地で、軋みとか粉っぽさ、変に乾く感じは全くない。汗で落ちそうな気はするので、これをベースに重ねていく。
フーミー エイジングケアUVカットジェル 150g イガリシノブ プロデュースブランド 公式オンラインショップ
- Dr.K 薬用CリンクルホワイトUV
次にこれ。パール粒より少ない量で、ベースメイクで明るく仕上げる部分をメインに塗る。トーンアップするから全顔に量しっかりだと白浮きしそう。
汗かいても白い球が浮いてこない。特にウォータープルーフとかは書いてないけど水に強いんじゃないかな？顔面滝汗族としてはありがたい。
ドクターケイ 薬用CリンクルホワイトUV＜医薬部外品＞｜ドクターケイ【公式】オンラインショップ
- ETVOS ミネラルインナートリートメントベース
３つ目はこれ。日焼け止め効果が入った下地って嬉しいよね。
マスクにはつくけど、汗で崩れたり浮いたりすることはない。
ミネラルインナートリートメントベース: メイクアップ│《公式》エトヴォス／国産ミネラルファンデーション
- プライバシー UVパウダー
最後にこれで蓋してる。
いい意味で存在感がない。色がない、香りがない。
マットになるけど時間が経てばスッと馴染むから「粉はたきました」みたいなのは感じさせない。乾燥もしない。
この上から別のパウダー重ねて仕上げてる。インテグレートのピンク色したやつか、アンプリチュードのセンターにグリーンが入ったやつ。
そんなこんなで顔面には4層の日焼け止め膜を張ってました。量問題に関して、こういう重ねる作戦はだいぶ有効だと思う！専門家でもなんでもないので無責任な意見だけど。
2.手洗いうがいメイク落とし
帰宅したら手洗いうがいをする流れでメイクを落とすようにした。最後にクリームだけ塗って一旦保湿もしておく。このあとでシャワー浴びたときにはもう少し丁寧に保湿する。
翌朝打ちひしがれることはなくなった。
帰宅後すぐシャワー浴びればいいじゃんとは自分でも思う。でもひと休憩入れたくなってしまうのよね。あとお腹減ってるからまずなんか食べたいのよ。
ここまで長年自分と付き合ってきて、自分のことをわかるようになってきた。こいつは風呂に入る確証が持てない。風呂に入らずとも意図的に寝るし、平気で寝落ちるし、起きたところですぐ寝直して朝を迎える。
諦めて、顔だけは最初に洗うことにした。
3.シャンプーを２種類常備する
「優しい洗浄力のサロンシャンプー」と「めっちゃ泡立つ高洗浄シャンプー」の２種類を用意してる。
シャワーを浴びることにしたものの面倒でやる気が出ないときは当たり前にある。そんなときには「めっちゃ泡立つシャンプー」を使う。すぐモコモコになってすっきりできる。
ただ美容師さんからは「市販のシャンプーは洗浄力が高すぎて頭皮や髪に良くない」と指導されている。美容院で購入してるサロンシャンプーで２度洗いするのが良いらしい。
基本サロンシャンプー、ただしやる気出ないときは高洗浄シャンプーを使ってる。
これも責任は取れない方法だけどね！私には合ってるやり方に感じる。
4.顔と髪をよくすすぐ
美容院で髪を洗ってもらいながら「自分でやるときはもっと雑だな」とよく思う。
丁寧に洗うとか頭皮をマッサージするとか、こういうのは技術があるだろうし基準がわからなくて難しい。髪をすすぐことなら自分でもやれる。以前に比べてちょっとだけ時間をかけるっていう、めちゃ小さい取り組みをしてる。
この流れで、顔をすすぐことも意識するようになった。こちらは20回数えてすすいでる。
これくらい美容マスターからしたら当たり前ってかもっとしっかり洗い流すのかな。私は20数え始めたとき「多いな」としか感じなかった。これまでもっと少なく終えていたらしい。
ちなみにこれを始めたことによって目に見える効果はない。
5.寝る直前にささっとケア
これはシャワー浴びてちゃんと寝る準備をできたときに限る。部屋の照明を消す前にささっとやる。
- 目薬
- まつげ美容液
- リップクリーム
- ハンドクリーム
たったこれだけの些細な、だけど私が継続できなかったケアたちをぎゅっとまとめてやってる。
適当で単純な作業だけど、これだけまとめてやると、充実感というか自分をケアしている満足感に浸ることができる。
物を一箇所に集めて、タイミングを決めておくと、続けられた。照明のスイッチと一緒の場所に置いておくと流れ作業でやれる。
少し体重を落としてから美人になりたい欲求が強くなった。体脂肪を落とすだけじゃなくて、全体のボディメイクをしたいのかもしれない。
美しいロングヘアとか、肌とか、手元とか欲しい。
それと同じくらい面倒な気持ちもある。
人生を楽しくしようと思ったら、地味なケアをして少し自分に自信を持った状態のほうが良さそう。面倒だからって何もしないより。
面倒！無理！サボる！！！を許容するけど、やれるときにはしんどくない軽いやつをコツコツとやっていくようにする。ダイエットと一緒だ。
2022年7月らへんは不満たらたら
しばらくなんかダメです。気圧変化のせいだろうか。
ちなみに私は、人から「しんどい、今日は低気圧だから〜」と言われると「この人は気圧を感じられる人なのか、すごいな」と内心にやけてしまう、めっちゃくちゃ性格が悪い女です。どうでもいい情報でした。
最近がどうダメかというと、上手に生活ができません。
平日夜起きてられず22時とかに寝る。食欲はあるから適当に夕飯食べて、次の行動ができずにぐでーっとして寝落ちする。
朝は特に早起きすることもなく起き出して、前日分の洗い物してシャワー浴びてお弁当用意して…ばったばたして家を出る。
フラストレーションがすごい。不満が募る日々を過ごしてる。
「楽しく生活する」っていうふんわりした、唯一のテーマで生きてるんだけど、全然達成できてない。明日死ぬとしたら「あーあ」と思いながら逝くことになりそう。
夜はまともに起きてられない、朝もばったばた。
平日仕事しかしてなくない？忙殺されてるわけでもないのに。定時でも帰れるのに。新年度になってやりがいを感じられないのに。
仕事だけしか！してなくない！！？！
休日も下手なのです、上手にリフレッシュできてない。このへんは別途振り返りつつまとめたい。
「自分が好きなことを生業にすれば、仕事が楽しくて、仕事しかしてなくても満たされた日々を過ごせたのだろうか。」とかぼんやり思うこともある。私の場合はたぶん違う。ひとりで自分をリセットする時間がないとやってられないタイプだと予想してる。
それなら残業が多過ぎるわけではなくて、楽しいわけでも最近はやりがいすら感じられない今の仕事に、粛々と取り組むだけだよな。
こんな調子でモヤモヤくよくよループにハマってる。
リフレッシュしようと、数少ない気力を手繰り寄せて、回転寿司寄って帰ったり可愛いくてお高めなお洋服買って舞い上がってみたり渋い喫茶店行ったり…それでも楽しい貯金ができない。ひび割れたコップみたいになってる。
ちゃんと満足できない自分に1番腹が立つ。
こんなモヤモヤは7月に置いてきて、なんかいい感じの8月にしたい。
私の脳内でよく登場する「楽しい生活」とか「なんかいい感じ」ってどんな状態？っていうもんやりした問題を抱えるようにもなった。
どうやって生きていきたいんだろうか。
あー楽しかったって思って毎晩眠りにつきたいだけなのにな。
やる気ゲージ０です。
令和４年度に突入以降、仕事のやる気ゲージは減り続け、ここ１か月ほど底辺を這っている。
もともと「お仕事たのしい！」「同期がいれば頑張れる！」というようなメンタルは持ち合わせていませんが、それにしても…な…という感じ。
昨年度と仕事の内容は変わっていない。周りの人は半数が変わり、上司も変わった。
この状況になって初めて自分の仕事のモチベーションを知った。
「この人のために頑張りたい」というのが私の原動力らしい。
文字にしてみると下っ端感満載というか他力本願というか、なんか少し恥ずかしい。けれど、きっと他にもこういう考えの人がいると信じてる。いるよね！？
それと、どーーーしてもやらないといけないことに追われまくっているときは、モチベーションとかやる気出ないとか考える暇もなく片付けていける。こんな働き方は二度としたくないが。
今はありがたいことに、追われるような業務量はない。「この人のために頑張りたい」と思える人もほぼいない。
新体制以降は課長のために頑張ってたけど、課長と平の私とでは日々の交流は当たり前だけどないし、薄れてきた。課長がモチベになってたいた理由は、シンプルに人がいいのと我々が不安定すぎて大変だろうなと心配になるから。俺らがやばくてすみません。
いまは正義感だけで手を動かしてる。やるべき仕事はあるし、誰かがやらなきゃいけないし、誰がやってもいいのに誰も手をつけないし、この状況に目を瞑ることができない。真面目な自分がいやになる。
周りのおじさんみたいに「俺は知らないよ？」「これってどういうこと？」って人任せにしちゃいたいのにできない。
前任の上司のときはこんなこと思わなかったんだよな。
今は「こいつは大丈夫」という思いから見守もってもらってるのではなくて、「よくわからんけどあいつなら解決してくるだろう」って放飼いにされてる気分。仕事の指示はほぼないし（メール来てたよ=対処よろぴこ、という報告程度）、打ち合わせに同席されないし、現状を把握しているのかも不明。
なんかあったときは頼むよ！！！（＝責任は取ってくれよ）という思いでＡ４ペラ１資料作って、週一くらいで報告してるけど「今はいいや〜」とのことで資料すら受け取られない。自分の作った資料の出来が悪い可能性だって大いにあるしね、別にいいけどね。でもぜーんぶこんな調子だから打っても響かないというか、私は必要ですか！？！！みたいな。かまってちゃんな発想なのだろうか。
自分で勝手に仕事を生み出して上司に報告して、「あ、そうなの？」と言われ、こんな感じの対処でどうでしょうかと提案し、「わかった」と言われ…
私上司のお仕事増やしちゃってます？なんかすみませんね？？？という、ひねくれ女になりました。なにも良くない。
仕事に行きたくないなー。
２か月後くらいにはこんなときもあったなー大変だったなーと思えるようになりたい。たぶん無理。非課税で５億ください！！！
痩せる決意をして１年が経った
2021年7月1日に「今日から痩せる！」と決めた。キリがいい日にしたから、どこにも記録してないけど覚えていられた。
結果は6kgくらい痩せた。
目標はマイナス10kgで、必要期間は半年くらいかな〜と思ってたから、達成はできてない。達成できてないけど、まあこれくらいでいっか！と思うようにしてる（本音はもう少しほっそりしたふくらはぎになりたいし腹をぺったんこにしたい）。
決意から1年経ったので、やってきたことを振り返る。
目標設定
まず半年でマイナス10kgは、YouTubeとかSNSの体験談から決めた。りゅうちぇるは3か月で達成したって言ってたし、SNSには「半年で◯kg痩せた！これ食べろ！」みたいな情報が溢れていたから、自分もそのルートに乗れると勘違いしてた。
厳しい節制はしてなくて、不規則な生活だったり夜な夜なケーキ焼いて食べたりしてたし、振り返れば「まあ無理か！」となる。
テスト当日までに減らしたいんじゃなくて、減らして、それを長期間維持・もしくは更にブラッシュアップさせたい。そう考えるとゆるゆるダイエットは悪くないなと思える。適度な甘さが私には必要だったんだ！と言い聞かせて肯定してる。
それでも最初は予定通りいかなくてショックだったな。
実践したこと
〇〇が効果あった！みたいなことは明言できない。実践したこと自体は最初からずっと変わらず、取り組み方とか強度をいじってる。
- 食事管理
- 運動
- なるべく規則正しい生活
もうまじで聞き飽きた、痩せようとした人たちが必ず出会うワード！健康な生活して健康な体になりましょうね。
効果があったものとして強いてあげるなら、なかやまきんに君のYouTubeかもしれない。歩いたり料理したり、ラジオ感覚でながら聞きしてて超勉強になる。セカンドチャンネルは特にラジオ向き。1.75倍速で流してる。
ザ・きんにくTV 2nd 【The Muscle TV 2nd】 - YouTube
全部いいけど特におすすめなのがこれ。
【#132】結局これが正しいダイエットの近道(最速)です。夏に向けて痩せる方法７選＆最後に注意点です。 - YouTube
他にも先生と呼びたいYouTuberさんがたくさんいらっしゃるから別途まとめたいな。
1.食事
食事は1年で1番変化あるかも知れない。去年よりも正しい知識が増えた。
いま意識してることを列挙してみる。
- たんぱく質は最低体重×1g/日
- 脂質が多くならないようにする
- 食物繊維をしっかり摂る
- お米を恐れず食べる
- 冷たいものはなるべく避ける
- てきとーにつまむおやつを減らす
こんな感じだろうか。実践できない日は余裕である。頭の片隅に置いてなるべく守るようにしてる。
高たんぱく低脂質ってよく聞くけど、どのくらいの量だとそうなるのか、この1年で初めて知った。たんぱく質は摂る量を、脂質は減らすことを意識してる。
最近はお昼に脂質高めなたんぱく質摂って（豚ロースとか）夜は脂質低めなたんぱく質（鶏胸肉とか）摂ってる。そうすれば夜のカロリー減るからね、あとは寝るだけだし軽めに済ませるのが理想。
あと米！炭水化物＝太ると思って、米をさつまいもに置き換える生活を数か月した。さつまいも＝炭水化物です！！GI値だとかいろんな視点があるけど、炭水化物、特に米を恐れる必要はまじでないと思う。腹持ちがいいしコスパもいい。米よりも、グルテンとか単糖類を意識したほうが良さそう。
少し前から米はもち麦を3割混ぜて炊いてる。食物繊維を意識です。小学校が懐かしくなる。ちゃんと美味しい。
2.運動
宅トレ派！公営のジムは何回か行った。公営のジムは楽しいんだけど、日々の生活に取り入れやすいのは自宅でやることだった。
クランチを30回×3セット、というやり方よりも決められた時間の中で決められた動きをする方が好きみたい。YouTube大先生のお世話になりまくってる。
特に平日は帰宅したらこれやる！っていう運動を決めて実践してる。1番最初に取り掛かったのはライザップのこちら。
たった6分なのに驚くほどできない。サイドプランクとか15秒が限界だった。意味あるのか？と思いつつ続けてみたら、最後までついていけるようになった。きつすぎるものでなければ最後まで一旦やってみる&続けてみるのは有効だと思う。
今はプランクやってる。両肘ついて55秒→左サイド55秒→右サイド55秒→ツイスト40回、でおしまい。間に10秒の休憩を挟んでる。プランクの時間伸ばしたりツイストの回数増やしたりするとすーぐきつくなる。いつか1分半プランクしてみたい（たしかアメリカ軍入隊の最低基準）。
少し前までは、退勤後に1、2駅分歩くようにしてた。1日7000歩いかないくらい。腹筋意識して背筋伸ばして少し早めのピッチで足を動かしてた。今は命の危機を感じるようになったのでやめました！痩せるために無理するよりも生命の方が大事。
歩くのをやめてからはストレッチに力を入れてる。痩せる効果よりも、自分の体の具合とか見た目的なところで効果があるといいなーと思って実験中。
3.規則正しい生活
生活がぐっちゃぐちゃだと肌は荒れるし変な時間にお腹空くし、疲れは取れないし、私の体感ではデメリットばっかり。
意識高めなことは全然してない。夜ふかしはたまのご褒美にして、仕事はなるべく定時で帰る。あと睡眠時間をちゃんと確保する。やりたいことを少し我慢して、6時間は寝るようにしてる。7時間確保できるのが私の理想なんだけど、なかなかできない。
これもストレッチと一緒で痩せることにどれだけ効果があるのかわからないけど、自分の体のコンディションは良くなる。あと浮腫みにくいかも。
今回も長く、文字ばかりの黒々した画面になってしまった。
最後に記録として自分の状態を書いて終わる。
- 身長163cm
- 体重52.5kg（GWに測ったときの数字）
- 体脂肪率24%
- 新しく買ったスカートは0サイズでぶち上げ
あと1kg、いや1.5kg絞りたい。夏のうちに腹出しファッションをしたいんだ。
夏のお洋服計画（気が乗らない平日編）
クローゼットを開けて「着るものがない」と嘆く恒例のやつは人生で何度経験するのでしょうか。今年の夏も現役でやっております。
整理整頓がてら私の夏のワードローブ〜仕事で着られる〜を検証する。
絶対条件
- 洗濯機に突っ込める
- 汗染みが目立たない
この2点厳守！！！
滝汗族なので、服を脱いだらそのまま洗濯機に突っ込みたい。できればそのまま乾燥までかけたい。パンツは何回か履いてクリーニング行き〜でもいいけど、トップスは一度着たらじゃぶじゃぶ洗いたい。
人の汗染みはなんとも思わないのに、自分ごとになるとソワソワするのは何故でしょう。ソワるの嫌だから最初から気になりにくいものを選ぶ。
トップス
背景（ベッドシーツ）と半袖シャツがシワシワですまん
100%ユニクロだ、びっくり。
白いシャツと黄色いポロシャツは今年買い足した。「手持ちが黒しかないじゃん！」と思って反対色の白と、くすみが少なくてテンション上がった爽やかな黄色。獲得済みのお洒落テクニックが少ないので、バリエーション豊かにするには色のお世話になってる。
夏の白シャツを買うなら安いやつという縛りを設けてる。首周りが激しめに汚れるし、お恥ずかいことにちゃんとケアをできないから。お安いのを買ってワンシーズンでさよならする。
それから今年はノースリーブにチャレンジしようしてる。ドキドキ。試着して買ったmameとのコラボトップスは、派手さがないのに「これがいい」と思わせてくれるトップスだった。これも今年の購入品ですね。
モックネックＴとニットポロは過去のユニクロＵ出身。このモックネックＴはたしか500円で買った。胴と袖にゆとりがある硬めの素材だから、立体感が出る。他のトップスとは違うシルエットになって良い。
ボトムス
このチノパンは汚れてもいい服装の日が出番です。たまに「私はこれで大丈夫です」と言えど綺麗めな服装で、周りが気を遣うパターンがあるじゃないですか。このチノパンなら「今日は汚れるけど〜大丈夫だね！」で即クリアできる。自分と周りも気を遣わなくて良い。細身のシルエットでカジュアルすぎないところも大変良い。
ユニクロ×theoryのパンツはシルエットの賛否が両論あったね。私はシルエット以上に履いてて楽な点が気に入った。色は軽い黒だから黒いトップスと合わせられて、私の手持ちと都合がいい。
マーメイドスカートはこの夏からの新入り。事前予約すると店舗で試着できるシステムを活用して購入を決めた。足捌きがいいし超スタイル良く見える最高のやつ！パンツとはシルエットが違うから、同じ黒いボトムスでも違う自分になれて楽しい。
ZARAのスカートはつい先日発掘した。太って以来避けていたけど、緑のツイードが綺麗で好きで手放せなかった。結果オーライですわ！黒トップスと確実に合うし、黄色のポロシャツ合わせたらスーパー爽やかガールになれちゃう。
アクセサリー
アクセサリー上手な人ってお洒落だ。素材がカジュアルになってボリュームが減る夏こそアクセで盛っていきたい。
仕事とアクセのバランス難しい…ルールブック上はネックレスすら禁止なんですよね。全然守られてないし、知られてすらいだろうけども。体から浮くアクセ禁止。つまらないよ〜。
ルールは破ってパールを合わせて綺麗めに！の法則に頼りまくってます。今日カジュアルかな？と思ったら即パールネックレス。黒いトップスに映えるし、白いロンＴに合わせるのとかもいいよね。
パールがまんまるだと綺麗めすぎて今の私には似合わない。私が持ってるのはごつっとした不揃いの連なりだから、整いすぎず気軽に使える。
禁止されてはいるけどネックレスと、あと髪型が手っ取り早く印象変えるポイントな気がしてる。ゴツくないオフィス向きの、でも存在感はあるネックレス増やそうかな。
増やすといえばピアスかな〜耳元きらっとしてるだけでカジュアル度を減らせそうだし自分の気分が上がりそう。皮膚科予約するの面倒でのびのびになってる。
スーパー長くなってしまった。
ここまで辿り着いてくださった勇者様、どうもありがとうございます！
お洋服は2点くらい足してもいいかなと思ってる。どんなのがいいかな〜制約の中で着たい服がわからなくて迷走してる。
空気を読みつつ夏のお仕事服楽しみたいよ。
日常ご飯2
日常のご飯ってどんな感じですか？
私は洗い物を減らすことに必死でございます。世界で1番億劫な家事ですので！
食事の内容は地味だし相変わらず残念な盛り付けで、とても人には提供できない。いいのです、私による私のためのご飯だからな。
ザ・ありあわせ
お腹は空いたけど食欲が大してないな〜お昼ご飯。特に食べたいものがないときは、それなりに健康で準備が簡単なご飯にする。
- 冷凍ブロッコリー
- 火を通して冷凍した鶏胸肉
- 茹で卵
この辺りは我が家の冷蔵庫に大抵ある。
レンジ解凍して茹で卵を崩して混ぜて、鰹節と焼き海苔をのっけた上からうま塩ダレかけた。
リケンのノンオイル くせになるうま塩 | リケンのノンオイルシリーズ | 理研ビタミン株式会社
これめちゃくちゃ美味しいからおすすめ！植物油脂が入ってないところも嬉しい（なかやまきんに君の動画で学んだ）。
作り置きを食い尽くせ
フィーリングで料理ができるレベルに達してないのに実行したせいで「なんとなくそれっぽいぼやけた味」になってしまった。
南蛮漬けを目指したやつは、やさしいお酢・水・醤油・鰹節・鷹の爪を混ぜただけのやつ。締まりのない味で分量の改善は必要だけど悪くない味だった。リベンジする。
Twitterで見つけたレシピ
このレシピのおかげで人生初ひじきともち麦を購入した。ひじきって戻すの面倒なんだね。
私はささみを鶏胸肉にしたけどちゃんと美味しかった。
腹ペコの二日酔い時にも食べた。優しい味が沁みる。
肉と野菜のワンプレート
赤いのはトマトソースです。その下に鶏もも肉のステーキが隠れてる。
たんぱく質ドン！〜野菜を１、２品添えて〜は私の定番ご飯です。全部焼くだけだから簡単。
動画に載ってる和風オニオンソースもめちゃうまです。
目指せナポリタン
安かったから買ったマカロニで目指したナポリタン。パスタの適量がわからない学ばない。ラーメン丼いっぱいになってしまった。たんぱく質を補いたくて、おまけみたいなスクランブルエッグをのっけた。
ザ・休日ご飯
フレンチトーストって休日！！！な感じしません？私にとってはそんな感じで特別なやつ。前日には食べることを決めてワクワクしながら仕込む。
焼くのが地味に難しい。ちゃんと中まで火を通したいし固くしたくないし焦がしたくない。火加減と時間の修行が必要ですな。
炭水化物ドン！で一食を終えないように意識してる。
- エビとブロッコリーのガーリック炒め
- 茹で卵
野菜とたんぱく質を足してみた。
最近の家ご飯ざっとこんな感じでした。
自宅待機中に栄養計算に片足を突っ込んだ経験を活かして、少し頭を使いながら組み立てる。
栄養だけじゃなくて味がちゃんと美味しいご飯を作れるようになりたいものです。
いつ、どんな格好で運動すればいいんだいッ
痩せるのに運動が必要なのはわかった。
いったい1日のいつ、どんな格好で運動すればいいんだいッ（cv.なかやまきんに君）
食事管理だけで痩せようにも結果が伴わず、やはり運動が必要なのかと観念したものの「いろいろわからん」状態だった。
目的が痩せることに限らず、健康を維持したいとか死ぬまで自分の足で歩きたいとか思ったときには、運動ってきっと必要だ。
それはもうよーく理解しているが、どのタイミングでやればいいのかわからん。効率と、自分の生活と、考えることがありすぎる。
服装もわからん。普段の格好では動けないしな。わざわざ着替えるのか？高校ジャージがあったっけ？てかそこまでする運動の内容か…？？
わからないことを言い訳に着手しなかったともいう。
悩んではいたけど、ここ半年くらい運動をゆる〜く継続してる。効率とかその辺は一旦無視！できるときにやる。
【平日】
-
帰宅後すぐ
-
動きづらいものを脱ぎ捨てた状態
以上！
帰ったらだらっとしたくなるけど、そこをぐっと堪えて（もしくはタイマーかけてだらっとしてから）やる。
服は変えない、脱ぐだけ。最近はタンクトップにショーツかな。誰かに見られるわけじゃないし洗濯物は増えないし、これでいいのだ。
狭くて良いからプライベート空間は継続のために大事かも。特に始めたてのときは、周りからちゃちゃ入れられるのも嫌じゃん。「いつまで続くかな〜」「運動始めたの？えら〜い」なんて最悪。触れないでほしい。
場所がないときは、1人の時間を確保できるといいね。
プライベート空間なら、どんな服装でも、どんなにダサくても、気にすることはない。とりまやる。
【休日】
- 朝のうちに起きる
- パジャマのまんまで動く
ちょっと意識高める。頑張る。
だるい日は絶対やらない。
お洒落着になってからだと、改めて動きやすい服に着替えたくなる。パジャマのうちにやってしまえば、汗かいてもどうせ着替えるし、結構良いタイミングな気がしてる。
私は痩せたい願望もあるから、朝起き抜けの空腹のタイミングで動きたいっていう理由もある。
空腹状態で有酸素運動すると、体に蓄積されたエネルギーが燃えるらしい。食事後だと、摂取したエネルギーを優先的に燃やして動くみたい。
コーヒーは脂肪燃焼効果を高めてくれるらしいから、起きる→水飲む→コーヒー飲んでぼーっとする→小一時間たったあたりで動く、が絶好調のときの過ごし方。
運動する30分前に炭水化物でエネルギー摂取を〜とか、このタイミングで運動すると寝つき悪く〜とか、諸説ある。
それを気にしてると動けんな！となったから、自分が動けるタイミングでやってる。
日々やってることはトレーニングと呼んでいいのかもわからないような、時間も内容も少しの運動だけだ。それでも効果はあった。
躊躇せずお洋服を選びたいし、生きてる限りは自分の脚で移動したい。
できるタイミングに挟み込んで、とりま動く！
